lianji、联结

小时候缺爱成年后如何解决？

1.

缺爱是一个很大的词。这就意味着缺爱在心理层面上对我们的影响是复杂的、多方面、多层次的。

也正因此，缺爱对一个人真正的影响，往往并非是这个人的意识层面所能够理解和觉察到的。

那些你以为所谓的童年缺爱造成的影响，往往只是表面。

它真正影响的是根植于一个人潜意识之中的根本性心理模式，和只有经历顿悟后、重新将自己的过去经历串联起来才能够理解的那些“故事”。

这样说起来有些复杂，简单点讲，就是：

如果你谈到自己的童年时，每次都咬牙切齿的痛骂你爸妈怎样打你，怎样忽视你。你一直以为就是父母对你的殴打和忽视对你造成了伤害。

但其实并不是，真正一直在困扰着你的，可能是曾经的一件很小很小的事情，只有当你领悟到这件小事对你的影响时，你才能真正的解脱。

这件小事可能是：8岁那年回家你发现家中空无一人，你的心中充满了荒凉；

12岁时你爸爸夸了隔壁小朋友一句却没有夸奖你；

5岁时你不断的给你妈妈说话，她却一直听不见，从那以后你就再也不和她说话了；

当然“表面”的影响不意味着这些影响不重要，而只是说如果你只看到这些表面的存在，那么问题是无法被解决的。

你爸妈从小打你，一直忽略你。然后呢？

然后就没有然后了。你一直知道你受的这些表面性的创伤，但那并不会起丝毫作用。我们可以看到很多人二三十岁了已经能够把他小时候受的创伤叙述的十分清楚，但他们一直还在受那些创伤的影响。

因为他们始终没有获得一种「整合性」的、「超越性」的“领悟”。

只有当你达成这种“领悟”时，你过去的创伤才会自然而然的被消解，你才会重新理解自己，重新理解自己的过去。这个时候我们才可以说，小时候缺爱的问题，被“解决”了。

但如果影响太久远、太深，在没有专业帮助的前提下，许多人终其一生都没有办法凭借自己的能力完成对过去创伤的整合，所以他们才会绝望的认为，童年缺爱的创伤是无法解决的。

2.

总体而言，童年缺爱对一个人的影响主要可以分为四个大类：

一、自我价值感过低。

自卑，惯于讨好别人，不自信，认为自己什么事情都做不好，社交恐惧，人际关系的障碍，亲密关系难以维持长久等，都和一个人的自我价值感过低有着直接性的关联。

当一个人的自我价值感很低时，最根本性的影响是他的自我定位会硬生生的在各类情景、各类事件、各类关系中，都将他置于一个易受伤、被忽视、难以获得尊重的位置上。而这一点又会稳固他们在心智中对自己的自我定位。

举个例子：

同样是去一家餐厅吃饭，A是个很自信的人，那么他和服务员沟通时他的气场、表情、神态等都在无形中影响着服务员为他服务的态度，服务员通常可能会热情而尊重的接待他；

如果服务员对他的服务态度不好，A也能合理的投诉或是换一家店来维护自己。

这个对自己的维护，最根本的在于维护了A的“自尊水平”，他通过投诉或者换一家店，保护的是他自己的自信。

但我们反观B，B的自我价值感很低，他来到餐厅，用底气不足的声音，以“真的很抱歉要麻烦你了”的态度，挤出一脸谄媚和讨好的表情对服务员说：“您好，我要个XXX，谢谢。”

B的语气和态度等本能的会传递给服务员一个信息——这个客人不重要，我不用在乎他。

所以服务员就会用不冷不热、不在乎的态度来对待B的可能性就更大一些。

关键在于，自我价值感低的人通常对别人对他的态度非常敏感，如果服务员的态度不好，他们往往会觉得有很明显的不舒服。

但问题是，他们感到了不舒服的话，却根本没有任何自我保护的意识，他们不会对令他们不爽的服务员适当的表达不满，他们也不知道可以换一家服务让自己感觉更舒服的餐厅。

所以他们缺乏自我保护的意识，这个自我保护特指在自尊、自信、情绪状态等层面上的自我保护。他们每次自尊受挫时就只会让自己在那里受挫，让自己的自信被摧残。

因此他们一方面易于将自己置于自尊容易受挫的情境，另一方面自尊受挫了也不知道要自我保护。所以就会持续受挫、不断受伤。

如果把来自外界不好的对待比作砍过来的一把刀，那么自我价值感高的A则是马上反击或是逃走来保护自己；

而B每次只会傻傻的站在那里，任由刀子一次次砍在自己身上，所以他的伤口只会不断加重，而很难愈合。

二、童年不良关系模式的外显型重复。

我们现在的人际关系模式，多数都是以童年时的人际关系模式作为蓝本。

通俗来讲，就是如果在小的时候你爸经常打你，那么一方面你会不自觉的更倾向于和身边的那些更像你爸的人建立联结；

另一方面，你的一些行为、反应、语气、表情等会促使别人像打你的你爸那样对你；

一个最典型的例子就是，有一些女性小时候他的父亲酗酒、、、脾气暴躁等，她对自己的父亲简直恨透了，发誓这辈子绝对不会找像她父亲这样的人做伴侣。

但到了她谈恋爱的时候，却发现自己喜欢的男人竟然都是那种酗酒脾气暴躁的；或是她不断地在一段关系中受了很多次伤害才幡然醒悟：天啊？这个男人怎么和我爸这么像！

在一段人际关系中，别人会怎样对我们，在一定程度上是被我们教会的。

比如在上一部分中我们举的那个例子中自我价值感很低的B，B的幼年也可能总是受到父母的指责和否定，父母骂他笨，指责他什么都做不好。

在这样的一个评判环境中长大，B就会真的变成一个很笨的、什么都做不好的人。

这不受他自己的控制，无论他自己多么努力的想把事情做好，但是他的潜意识还是会令他将一切搞砸。

于是他的这些行为、所做的事情的后果，就会作用于他的同学、上司、朋友们身上，令这些人再来指责他的笨、指责他什么都做不好。

三、童年不良关系模式的内化性重复。

童年时的人际关系不仅会成为和别人的关系的蓝本，同时也会成为我们与自己的关系的蓝本。

一个从小受到父母严苛对待的人他很难对自己宽容，这一点可以说是毫无疑问的。

常见的情况是，这个人难以获得放松，当他没把事情做好、没有达到标准时，他自己的意识中就会有一部分来扮演他小时候的父母来严苛的谴责他；

还有一种情况是，这个人对自己的父母产生了强烈的愤怒，于是他成为了一个非常随心所欲、非常叛逆的人。

表面来看，这个人似乎是从被父母的影响中走了出来，但其实这只是一种极端手段的防御，他只是在用看似叛逆的行为来对抗自己心中那个无时无刻不在严苛的指责他的父母。

所以我们会怎样对待自己，大部分也是童年时关系模式的内化。

四、习得性的消极价值观。

价值观这个东西往深了说是没有理由的。

也是不需要理由的。

同样一件事，就是有的人看到的是积极，有的人看到的是消极；有的人一点儿小事就焦虑的坐立难安，有的人都要掉脑袋了却还是能谈笑风生；

这种看待问题视角的差异，一方面和基因有关，另一方面更多的就是后天习得的了。

如果一个人小的时候所遇到的不好的事情，最后都产生了非常糟糕的后果，那么在这个人的认知之中，「信号-结果」的关系就是：负面信号-糟糕至极的后果。

比如一个小孩子他的父亲非常暴躁，喜怒无常，那他就会变得对负面信号非常的敏感，同时一些普通的事件在他的认知中也会是负面的。

例如他的父亲正在喝酒心情不好，可能看到这个孩子从屋子里走出来就会冲孩子撒一通火：你看你走路那个姿势！男不男，女不女的，像个什么样子！窝囊废！

你看，连走个路这种事情都会挨骂，那这个小孩子还可能看到什么积极的东西吗？

3.

我的身体多年来一直都非常的差。

体质虚，容易生病，精力特别容易耗光，心肺功能差，稍微一运动就心律不齐。

我的作息规律也很差。

早上八点要起床上班，我凌晨一点才睡，睡眠长期不足。

经常不吃早餐，偶尔去自己喜欢的店，又不知饥饱的会狂吃一通。

知道自己肠胃不好，不能吃冷饮了，但还是无知觉的晚上吃冰淇淋，早上买冰的益生菌。

最重要的是，我好像根本控制不了自己。

就像我很多时候知道自己那么晚睡不好，有时候也会下定决心今晚要早睡。

但就是大脑好像没有办法把这“当回事”，「早睡」没有办法成为我的认知结构中的一件“重要”的事。

所以无论我下定多少次决定，都没用。我从没有一次成功的在自己主动控制的情况下早睡过。

我的内心始终有一种匮乏感，所以几乎做任何事情都会“补偿过度”。

这种“补偿过度”就表现在：比如恋爱中就会用力过猛，去吃大餐哪怕已经很饱了还是会吃很多，抽烟、性等层面上会要的很多、哪怕我并不能从这上面获得愉悦。

当然最为关键的是，我过去从没有哪怕一天，不，哪怕是一个小时，是真正开心的。

这一点是我今天早上去买早餐时才明白的。

今天早上下楼时我感觉自己有什么地方和过去不一样了。停下来一感受才明白：原来今天我的内心是很轻松、甚至是有点儿小愉悦的。

我的心中不再像过去那样无时无刻都装着沉甸甸的各种问题与担忧，而是处于一种轻快的自在状态。

旋即我回想了一下自己过去的生活，的确，我每一天、无时无刻、在任何时候内心里都是充满了各种担忧、思虑、压力、和焦虑的。

所以我根本没有办法“享受”。

我所有的享受都只是假装，我其实根本没办法从任何事情上获得快乐。那只是我觉得大家好像都可以做这些事情很开心，那我应该也会开心吧，所以就做出一副开心的模样。

然而其实并没有。

从不知道什么才是真正的开心，不断地焦虑与担忧才是生活、和维持生活的常态。

前天和我的一个咨询师朋友聊天。我们两个有很多相似之处，他比我年长，所以总能给我很多非常有意义的点拨。

我说我身体总是很差，心脏还不好，最近可能是低血糖吧，所以总是感觉头晕、恶心、心慌。肠胃还不好，还脾虚便溏。

他说：有句话我不知当讲不当讲。我觉得你对你自己的身体一直是有情绪的。

当我听他说这句话时我脑后一凉，一种非常恐惧的感受从整个脊柱袭了上来。这个时候我就知道他说中了，这种恐惧是当一个人面对他潜意识最深处的东西时会产生的本能反应。

他接着说：因为小时候从来没有被好好对待、好好照顾过，所以可能不知道什么是爱自己，怎样去爱自己。

如果在小时候还受到了来自他人的伤害的话，你可能也会对自己产生愤怒，从而攻击你自己。

当他说这些的时候，我小时候的一些关键的经历、感受、和情境从我的脑海中呼啸的闪过：寄养在亲戚家的孤独，被亲戚的小孩打，被同村的大孩子欺负等等。

令我印象最深刻的是有次我身体很难受，感觉自己要死了，央求大人带我去医院看看。

他们都是一副满不在乎的样子说没事，死不了。然后就不在管我了。

那些画面是我过去没怎么注意过的，我以为那些事情早就被遗忘了，但其实，并没有。

理解了这些之后，我才发现我对于自己的身体一直是麻木的、无感的、忽视的。

多数时候我丝毫不在意自己的身体，我像童年时大人们对我身体健康的忽视一样忽视着我自己的健康，当我的身体向我不断地发出预警时我也从不理会，继续过度的放纵或是忽视。

然后我才意识到：原来我从没有爱过我自己。

我根本没有这种意识，因为我其实一直这么多年来从没觉得自己重要过，我感觉自己的存在是不值一提的，不配被重视，无法取得在这个世界上的重要地位的。

理解了这一点之后很多事情我都想明白了：为什么我没有做事情的动力，为什么我不爱惜自己的身体，为什么我基本上没有朋友。

你都觉得自己是不重要的了，哪还有什么是有意义的呢？

4.

我为什么要花这么大的篇幅来讲我自己的故事，是因为我的经历反映出了绝大多数缺爱的人所共有的一个最致命的信念：我不重要。

这样一个信念导致了我们在不同程度、不同层面上对我们自己的忽视，在我身上表现的是忽视自己的身体健康，对你可能是多年来忽视了自己的自尊自信，对他可能是一直在忽视自己的情绪感受，对隔壁老王来说可能是一直忽视了他自己真正被别人爱的需求。

也因此我们都不会爱自己。

我们在爱自己这一点上就像一张白纸的婴儿，没有起点，没有经验，（有些人还）没有来自别人的支持。

但不管怎样，当我们意识到这一点时，就意味着一个新的开始已经降临到你的身上了。

我在计划了无数次之后，终于第一次彻底的、坦然的给自己放了一个月的长假，好好休息，不工作，不逼自己写文章，不去焦虑未来。就专心调养自己的身体，把每个积累了很多年的病一个一个的都给治了，然后每天再抽一个小时的时候出去散散步。同时零零散散的再随便自学点儿中医。

这几天我过得很放松，很愉悦。

同时我也想明白了的就是，小时候缺爱，成年后要怎样解决呢？

其实很简单，就是三个字：爱自己。

小时候怎样缺爱，现在怎样不幸等这些其实都并不重要，如果一个始终认为自己不重要、始终不知道要去爱自己的人，我们给他再多的关注、再多的美好的物质、再好的人际关系，这一切也不会对他起到太大的帮助，甚至是这一切还可能会被他搞砸。

而且多数缺爱的人，现在可能还始终在为过去受的那些创伤而耿耿于怀，他们自己一直不肯从过去走出来，所以现在获得再多，也绝对不可能弥补过去。

也正因此，如果我们想要解决自己童年缺爱的第一步，是我们自己要「想」解决这个问题。

意思是说，我们必须意识到：始终纠结于过去，不断地哭诉自己过去受了多少的创伤，这些实际上，没有丝毫的意义。

过去的我们没有任何办法，能也只能让他们过去。这可能的确很不公平，但也的确没有什么办法，如果要责怪，那只能怪我们自己命不好。

对于现在的我们而言，最重要的是要着眼于怎样令我们现在的和今后的生活能够更好、更幸福，怎样令我们自己能够摆脱过去创伤的影响，然后开启新的生活。

这些话看起来非常的鸡汤，但他们非常的重要，因为只有理解了这些，我们才有能够“解决”这个问题的可能性，否则的话，我们可以直白的讲：如果你始终不愿意放下过去，那这个问题根本不可能被解决，你就直接放弃吧。

只有愿意放下过去，只有我们决定为现在自己的生活负责，只有我们自己产生了主动去解决这个问题的意愿，这个问题才会被解决。

5.

我们拥有了为现在的自己和今后的生活负责的意识，然后需要的完成对过去创伤的整合。

这个整合的完成主要是通过两种途径：一种是去做心理咨询，一种是持续的自我觉察。

这个自我觉察我主要是通过不断地内省，和写自我分析的文章与日记来完成的。

对于多数人来说我更建议去做心理咨询。

因为不了解心理学的人他们通常无法完成有意义的自我觉察，或者是常常会有偏误；

也不建议通过“自学”精神分析来试图分析自己，这可能只会令你跑的更偏；

当然一个客观的事实是，目前的心理咨询一方面是收费并不平价，另一方面有水平的咨询师太少，可能“自我觉察”这一途会是现实生活中大多数人不得不去采取的一个策略。

也因此呢，我不得不谨慎的在这里推荐一些有利于进行自我分析的书籍：

《精神分析入门》

《客体关系入门》

《自体心理学的理论与实践》

共三本书。这三本书读起来可能会稍微有些吃力，但能够令我们对于精神分析的概念有一个笼统性的大致了解，也因此进行自我觉察时可以有一个基本的理论依据。

但是千万要注意，不要随意的把任何理论和概念就往自己身上套，前期先持谨慎的态度将这些书籍作为参考最好。

当我们通过心理咨询或者自我觉察而对自己有了一个深入的了解之后，下面的改变的重点就在于——做出不同的选择。

我理解到自己过去一直忽视自己的身体——所以我开始重视自己的健康

我意识到我总是觉得自己不重要——所以我开始有意识的将自己放在第一位

我明白了为什么在人际关系中我总是受伤——所以我不再采取有攻击性的对别人的态度

最重要的是我们要意识到，过去的创伤并不是真的会影响到我们，而是因为我们自己选择了被它们所影响。无论是我们主动地、被动的，有意识的、无意识的，那都是我们自己的选择。

过去的记忆也许的确是会不断地浮现，但我们可以选择深陷进回忆中再次体会到痛苦，也可以选择深呼吸将记忆驱散去关注其他有意思的事情。

深夜里孤独与创伤性记忆来袭，我们可以选择被孤独和床上吞噬让自己像个受害者，也可以保持清醒的观照令这些负面的感受自行消散。

一切都在于我们自己的选择。

区别只在于你是否意识到了你其实一直拥有着令自己开心的权利，和让现在的自己更幸福的能力。

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作者风墟，心理咨询师。接收付费咨询，微信号：lianjizhe1874

微信公众号：炼己者 ID：fengxuwake

减脂的妹子，你的健身流程和方法都对吗？

很多朋友，在瘦身的路上，至少是开始阶段，根本就没有任何健身计划，也不晓得瘦身应当做哪些内容，遵循怎样一个流程…，但记住一点：减脂的同时，最大程度保留肌肉（或增加肌肉），是最聪明的减肥塑形方法。下面就是一套比较合理的流程方法，要耐心的看完哦！

训练前非常重要，相比于下班后急急忙忙冲到健身房开始挥汗，还不如老老实实坐下来，安排好自己的训练前营养，调整好状态。到位的训练前准备可以让你在训练中的状态得到提升。

相反地，如果没有在训练前做好功课，少说力量和肌肉生长的过程会受到阻碍，更加可怕的是你很可能会遭遇伤病，当然肌肉流失也是很有可能出现的。

1.吃东西补充能量

在训练前补充一些食物可以给你提供足够的能量，然而这个补充是有讲究的。有些人会在训练前一段时间吃东西，小编曾经也是其中一员，结果就是在训练的时候整个肠胃翻江倒海，很不舒服，尤其是练腿的时候，状态大受影响。

因此，正确的做法是在训练前一小时至一个半小时内摄入训练前餐，同时要注意碳水化合物和蛋白质的配比。我们建议大家吃几片烤吐司，抹上一点花生酱，这样一来碳水化合物，脂肪和蛋白质都有了。当然，像香蕉，苹果和橘子这些也是非常理想的选择。如果没有那么多心思来准备食材，来一根蛋白棒和一杯果汁就OK。

2.喝500毫升水

水分的补充随年龄，性别，体重以及训练强度而变化，但是，我们建议大家在训练前至少饮用500毫升的水。

补水的重要性不用多说，水分充盈可以帮助你免受肌肉抽筋和脱水的困扰，一旦你遇到这两种情况，基本你的训练状态也已经大幅下滑了。

3.训练前补剂

训练前补剂并不是一个非常必要的事项，但是它们的确可以帮助你集中注意力，帮助你保持在更高的能量水平，尤其是增肌的男生。

大多数的训练前补剂都含有咖啡因和氨基酸，能够增加你的血液流动，在训练前30分钟摄入你的训练前补剂，这样当你开始走进健身房的时候你就正好在效果最好的时候。

4.再看一遍你的训练内容

这不仅仅是让你看一遍你要做的动作，还包括了每个动作的组数，重复次数，重量和组间休息时间，同时可以让你的训练变得更加高效。

这可以让你在心理上做好准备，如果你在做的训练和重量都是在计划中的，那你需要做的就是执行。

同时这也是一种让你自己保持诚实的办法，你将不能偷懒少做两组，因为所有的计划都在纸上写着。

5.有氧热身和动态拉伸

一个充分的热身可以使心肺活动慢慢活跃，有序的提高肌肉的温度、核心的温度以及血液流动，提高关节的活动范围。同样的，你的肌腱温度也会升高，这就能够帮助你的肌肉以最好的状态进行工作，而关节部位也能充分润滑。

在有氧热身中，你需要花5分钟做一些从低强度到中等强度的有氧，跑步机，椭圆机，单车或者是划船机都可以。有氧热身之后，再对全身肌肉，进行动态拉伸。

6.泡沫轴热身

泡沫轴的热身是非常痛苦的。肌肉的一丝一丝的纤维，有着肌腱和肌腹，每一丝肌肉纤维团结在一起形成了你的肌肉。当我们训练的时候，肌肉就会紧绷，它们会倾向于挤在一起，用泡沫轴可以缓解这种紧张，你的肌肉收缩将会变得更加高效。

花一分钟在你接下来要训练的部位上用泡沫轴滚动放松一下（不用全身都滚压）。由于泡沫轴携带不是特别方便，在健身房又找到泡沫轴，那这一步，也可以pass掉。

7.训练部位的热身

接下来是正式的训练热身了。第5条中提到过热身（全身的动态热身），而本段热身，则是训练部位的轻重量热身，这种热身意味着你需要让你在接下来要练到的肌肉开始进行轻重量或者是自重的预热，要求做满全程。这能够帮助你确保你的肩关节，膝关节以及腕关节为接下来的大重量训练做好准备。例如：臀腿训练部位，那么，可以较轻的负重重量，做一组半蹲，做一组箭步蹲，不用做到力量衰竭，就是对肌肉的一个热身刺激。再例如：练习背部，可以使用坐姿下拉动作（小重量）做20多下，使将要锻炼的肌肉进行备战状态。

俗话说，良好的开端是成功的开始，训练也是如此，不要急着开始，做好一切准备工作，这样你的训练会变得更加得心应手，心理和身体上都会做好准备。

8.正式的无氧力量训练，用时约30分钟

按照你健身计划书上所罗列的训练内容，进行阻抗训练。譬如，周三，背部训练，安排了几个背部动作？每个动作做几组？每一组做多少个？组间休息多长时间？做的时候，动作要领是什么？等等，都要在健身计划中写清楚哟！至于这个计划怎么做，一般都是由健身教练为会员制定，当然了，有健身基础的人也可以自己组合，拟定一套一周N次训练或N天一个循环的健身计划。关于计划内容，我们今后在文章和粉丝教学视频中给予推荐和分享，此处就不另外拿出大篇幅进行讲解了。另外可以在我们公众号回复关键词 力量 看看力量训练都有哪些动作，怎么做动作。

力量训练的基本原则：先做自由重量（如：哑铃、杠铃、引体向上），再做器械训练；所做高耗体能的动作，再做低体能要求的动作（如：背部训练的引体向上，就比坐姿划船要耗费体能，因此，引体向上要安排在前面）；先练大肌肉群，再练小肌肉群（如：想同一天锻炼胸肌和手臂，那么胸部训练应该放在前面）。

9.进行有氧训练30分钟

健身房的有氧训练方式有多种：各种健身操搏击操、动感单车、跑步机、椭圆仪等。这几种方法，减脂效果一样，如果膝盖有伤病，建议练习搏击操和使用椭圆仪。以跑步为例，快走或慢跑3分钟之后，调到你的理想速度。理想速度，就是在该速度下，你的心率正好处在燃脂心率区间。至于怎么找到这个速度，测呗！慢慢的提高跑速，同时检测你的心跳，当你的心跳达到燃脂心率时，该速度就算是理想速度了。

燃脂心率是多少？在我们公众号对话框中回复关键词 燃脂心率 看看测算方法。

10.运动后的静态拉伸

在结束跑步之后，不要立刻下跑步机，而应该把速度调慢，调成快走模式，走2分钟，再调成慢走，走3分钟。然后，再下跑步机。找一个瑜伽垫，进行全身的静态拉伸，进行15分钟，重点是加强腿部和力量训练部位的拉伸。如果有泡沫轴，还可以对全身肌肉筋膜进行滚压，如果实在没有，泡沫轴也只能pass掉了（有的健身工作室则是教练手工按摩）。

11.补充碳水和蛋白

拉伸完之后，就可以少许进食了。一小杯天然果汁，一袋酸奶就是不错的选择。简单吃完，就是各种洗澡，洗啊洗，洗啊洗，30-40分钟就过去了…此时，已经是晚上8点，回到家中，吃健身晚餐：一份土豆泥+鸡肉+蒜蓉西兰花或者青菜沙拉（请使用低脂低油的沙拉酱）。

SO！三分练，七分吃，一点也不夸张

优质碳水化合物

在减少脂肪过程中，碳水化合物常被视为必要的罪恶。

大错特错！

碳水化合物是人体运作的主要能量来源，你永远需要它，不管是训练前还是训练后。燕麦，番薯，糙米，全麦面包，等都是优质的碳水化合物来源，能为人体补充糖原，防止训练造成的肌肉分解。

蛋白质

追求增肌者：你需要的是牛肉。选择牛肉的时候选择精瘦的部位，牛肉所含的天然肌酸能够帮助你增肌！

追求减脂者：鸡肉，鱼肉。交叉摄取这两个肉类的脂肪含量都比较低，交叉摄取有助于食物多样性，让你更健康。

还有鸡蛋，和牛奶都是不错的蛋白质来源，大家可以适当添加到餐饮里。

碱性食物

在健身运动后，身体会产生大量乳酸，会造成不同程度的肌肉酸胀、精神和身体乏力等疲劳症状。运动后应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

大家都知道运动之后马上喝水可以让身体补充水分，但是不要忘记可以这时候身体也十分需要各种维生素哦。运动后补充维生素C、E和含有抗氧化效果的其他物质，可以对抗运动时产生的自由基，让你身体保持年轻态。

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「夜读」没有定力的人，越聪明就越平庸

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21君：相信大家都遇到过这么一类人：他们似乎总能从身边小事中提炼出一大堆真理和方法论，然而真到了要他们承办些什么事的时候又似乎做得并不出彩。这类人实际上就是聪明但是“顿悟阈值”太低。

面对不熟悉的事物，他们善于从已有的情报中总结出些什么，但也正因如此他们下意识地认为自己不需要经过实践的修正便足以掌握这些事物的正真规律。抱着这种心态来办事，最后结果是好是坏可想而知……

来源丨炼己者（id：fengxuwake）

作者丨风墟

特别鸣谢本期主播：林钊宇

叔本华在《人生的智慧》中有这样的一段话：

“对于一个年轻人来说，如果他很早就洞察人事、谙于世故，如果他很快就懂得如何与人交接、周旋，胸有成竹地步入社会，那么不论从理智还是道德的角度来考虑，这都是一个不好的迹象。这预示着他的本性平庸。”

知乎关于这个问题下有一位知友@Newbroken回答说：“说白了就是顿悟的阈值太低。易定者无感，易感者无定。”

这位知友的回答给了我很大的震撼。其实以前也很清楚知易行难的道理，但是当他从“顿悟的阈值太低”这个角度去解释的时候，我觉得真的是说到点子上了。

我就是一个很典型的“顿悟阈值低”的人。

无论是多小的事情，多么微妙的细节，我都能从中分析总结出一番大道理。我之前的很多篇文章都是这样的，从一些很小的小事情，掰扯出动辄四五千字的分析。

但是过去我并没有认为这是什么问题，相反还隐隐的有些以此为豪，觉得自己这是天赋异禀，拥有独特的分析问题的能力。

但事实上，这种所谓的“天赋异禀”的能力给我带来的问题比好处要多的太多了。

我无时无刻不在分析，无时无刻都试图从身边发生的任何一件小事上去找到更大的逻辑和道理。

这种狭隘和微小的着眼点实际上极大的限制了我的格局。

因为当你沉溺于通过对吃一顿饭的分析就能得出企业运作的逻辑时，你会不自觉的认为自己好像真的掌握了企业运作的逻辑，一方面你浅尝辄止的就满足了，另一方面你会对自己产生极大地高估和不切实际的认知。

即便和三两个人吃好一顿饭的逻辑、能够在一定程度上和运营好一个企业相通，但这二者的难度绝对是不可同日而语的。

只看到相通的逻辑，而没有经历不同难度的实践，这是造成对现实不准确认知的核心原因。

同时，因为你太容易就能够产生各种各样的认知和领悟，这就导致你会对同一件事物有着多种不同角度、很多时候会是不兼容、甚至是矛盾的认知。而这一点是导致行动力低下的一个重要原因。

比如说对于焦虑，顺其自然、为所当为是一种解决方法，修正不合理的信念是一种解决方法，适应训练也是一种解决方法。

当你知道很多个解决方法的时候你就很难作出决定，虽然有很多个可以帮助你解决问题的方法摆在眼前，但你无法做出选择，因为总觉得这个也对，那个也好，用了这个方法还想用那个方法，所以每个方法你都只会浅尝辄止，并不断在不同的方法中切换和纠结。

没有定力的人特别喜欢追求、并且很有可能是自始至终都只追求“舒适”。

“懒惰”在某种程度上可以等同于只追求舒适。

当一个人一生中大部分的精力都投注在追求感官上的舒服和心理上的平衡时，事实上，这只会给他带来更多感官上的不舒适和心理上的痛苦。

因为当你只追求舒适的时候，你对生活中无处不在且不可避免的痛苦的耐受力、就会是零甚至是负数。

你所做的一切事情在潜意识中都会是为了自己感官的舒适而服务，也就是说，你做的很多事情的动机和目标都是指向“内”的。

那些“敏感”的人基本都是喜欢追求心理舒适的人。

因为对心理痛苦的耐受力太弱，所以就会特别容易从任何小事上都感到受伤和痛苦。

这种敏感也可以理解为是一种“自恋”。就是自始至终一直以自我为中心，他永远都是为了自己而活。

为什么说“利他”才能带给我们真正的快乐？

最根本的在于，“利他”代表着一种自我界限的打破，一种注意力的转移，你不再整天局限于这个“小我”的范畴之中，或者说，你从根本上直接摒弃了对自我感受舒适的追求。

当然，其实我们不一定是要“利他”，本质上只要我们的注意力转移出去，只要打破这个“小我”的疆界，你不再过度的关注自己的感受，不再时时刻刻从自己的舒适度出发去看问题，我们就能够不再那么的敏感和脆弱。

就像人的欲望是无限的、不可能被满足的一样，对“舒适”的追求在根本上也是不可能被满足的。

你越是追求欲望的满足，越是会产生更多的空虚和更多的欲望；

你越是追求感官和心理的舒适，就越是会感受到更多的不舒服和痛苦。

人生有涯，而欲望无涯，舒适无涯。放弃这个不可能实现的自我满足渠道，才是客观意义上的成长。

也正因此，对于敏感和脆弱的人来说，继续深入的分析和探究这种敏感通常不仅起不到帮助，反而只会带来更多的问题。

因为当你陷入一个无底洞的时候，从这个洞里出来才是最根本的解决方法。往洞里走的更深不仅是无意义的、也是无必要的。当然除非你个人喜欢这种持续在痛苦中前行的乐趣，那就另当别论了。

基于上面这些梳理，我们会发现，对“定力”这个概念可以有一种新的理解。

定力等同于：我们不受自身感受和心理的影响、而能够持续的做一件事情的能力。

对于敏感的、顿悟阈值低的人而言，培养定力的难度在一种最根本的层面上：他们过去做事情的根本动机就是为了自身感受和心理的舒适，培养定力就意味着他们要放弃这种最核心的、最初始的动机。

并且对他们而言，培养定力的困难还在于：事实上他们找不到放弃这种动力的理由和原因。

对每一个自恋或自私的人来说，追求自身感官和心理的满足，这是天经地义的，是理所当然的。如果一个人不追求感官和心理的舒适，那活着还有什么意义？

症结就在这里。

对于自恋的人而言，所有的意义本质上都是围绕着一个“我”字展开的。只有与“我”相关的才是有意义的，能给“我”带来好处的才是有必要去关注的。

和“我”无关，那就没有意义，没必要去关注。

我相信任何一个自恋、敏感、顿悟阈值低的人其实潜意识里都理所当然的会是认同上面这句话的。

当然，这种认知也的确并没有什么“错”。而且对于自恋的人、甚至是绝大多数人来说，这种认知是无比正确的。

我们当然不是要现在就马上否定这种认知。

对于一个小男孩来说，打打游戏，看看电视，和小伙伴一起玩耍就是足够的乐趣了。你这时候给他说：你找个姑娘谈恋爱呀，恋爱的滋味可美妙了！

这个小男孩会告诉你：和女孩玩没劲，还是和男生一起玩有意思，我们天天一起打电动游戏，可好玩了！

我们告诉一个小男孩，和女生谈恋爱很美妙时，这个小男孩基于自己的经验和认知，能想到的和女生谈恋爱时可以一起做的事情只有逛街，看电影这些；

就像我们告诉一个敏感的人，放下自恋，别再只关注自己的感受，去看更大的世界，那么他也会像那个小男孩一样，基于他自己的经验和认知，认为那会是很无聊的事情。

放下狭隘的自我之后，你能做的事情，你能获得的乐趣绝对比你想象的要多得多；

就像一个小男孩学会了谈恋爱，他就会发现：原来和小姑娘在一起不只是可以逛街看电影，实际上还有许多其他美妙的体验。

作者 /风墟，心理咨询师，个人微信号接受付费咨询：lianjizhe1874

编辑 / 桐人

主播 / 林钊宇

配图来源 / 《猫鼠游戏》

本期主播 简介

林钊宇

哲人无忧，智者常乐。并不是因为所爱的一切他都拥有了，而是所拥有的一切他都爱。微博：烽火戏个猴

21君

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你认为自己是“顿悟阈值低”的人吗？关于“顿悟阈值”和“聪明”之间的关系，你又是如何解读的呢？

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