周末补觉降低胰岛素敏感性破坏昼夜节律使情况恶化

平常压力大工作劳累

很多人都会选择在周末狠狠补一觉

弥补一下熬夜带来的

精神压力和代谢损伤

但今天，小康妹儿必须要告诉你——这个“周末补觉”的想法，恐怕是行不通的。

周末补觉降低胰岛素敏感性破坏昼夜节律

科罗拉多大学博尔德分校睡眠与时间生物学实验室 P. Jr.博士发布了一项最新研究成果——

周末补觉不仅不能阻止与睡眠时间不足相关的胰岛素敏感性降低，还会破坏昼夜节律，使情况恶化。该项研究被发表在 上。

P. Jr.博士招募了25岁左右的女性志愿者和男性志愿者各18名，在为期13天的试验周期中，将他们分成了三组，从睡眠时长角度、昼夜节律及减肥角度等方面进行了分析。

在实验中发现，完全模拟上班族的作息，第一个工作周期（也就是5天）每晚睡5小时，周末2天可以尽情补觉，之后的3天恢复工作日作息，只有5个小时的睡眠时间的第三组实验者不仅总睡眠时间没能补回来，慢波活动时长，也一样没能补回来，也就是没睡饱、没睡好、睡眠质量也不高。

昼夜节律影响各种激素分泌，进而影响代谢。褪黑激素就是具有明显昼夜节律的一种激素。

研究发现，“周末补觉”这种不规律的睡眠行为，会破坏昼夜节律，让褪黑激素变得无所适从。实验中的第三组志愿者在周末补觉之后，褪黑激素的水平变化和睡眠的开始和结束时间就失去了一致性，时间差比第二组延长近1个小时，比第一组延长近2个小时！

具体来说，周末补觉的志愿者，褪黑激素的活跃时间比入睡时间早了2.7个小时，而第二天一早，起床3.4个小时之后，才观察到褪黑激素活性下降。试想一下，带着满点褪黑激素工作的滋味……怪不得每个周一的早上都异常痛苦哇~

因此，周末补觉，从昼夜节律上来讲也是失败的。

另外，诸多睡眠相关的研究都已经证实，睡眠障碍会对胰岛素敏感性产生影响。在周末补觉的实验中，结果表明，第12天时，虽然所有志愿者胰岛素敏感性都有所下降，但是经历过睡眠限制的志愿者下降程度更高，而周末补觉的志愿者下降程度更甚。

但也不是说周末的觉都白补了。周末睡眠时间的延长，确实能够在周末的这两天使能量摄入减少、胰岛素敏感性回升。令人遗憾的是，补觉带来的好处不仅不能带到下一个工作周期中去，反而会让下个工作周期的情况更加恶化，得不偿失。

在此，小康妹儿还是建议大家，在工作日尽量多睡一会儿吧~

缺少睡眠和日间思睡都会对人体带来伤害

海军军医大学、上海长征医院神经内科赵忠新教授指出，缺少睡眠和日间思睡，都会对人体带来伤害。

睡眠时间缩短会对记忆损害相关蛋白产生影响。睡眠时间大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间介于6-7小时之间，记忆损害相关病理改变A β蛋白沉积明显增加；睡眠时间少于6小时，痴呆相关的蛋白呈几何倍数增长 。

睡眠过多同样引起记忆损伤。35项不同研究，近万人数据分析结果显示，每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降，还是引起各种事故的重要因素。

有研究项目证实模拟上班族，日间思睡量表评分高的70岁以上者，脑内的痴呆相关蛋白Aβ显著增多，提示思睡程度越重，越容易发生痴呆 。睡眠时间过短或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠异常，都会导致认知功能障碍。

是不是吓到你了？其实，关于睡眠大家也不用太担心，最重要的就是保证夜间良好的睡眠了。

夜间良好的睡眠，能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”， 对于认知功能具有重要的保护作用。

保证夜间睡眠，还能有效地避免周末补觉，对健康更有利哦。

#今日互动#

早点睡吧，别只想着后面能补觉

毕竟补觉只是一时的

身体的伤害却是永久的

反思一下

你为什么睡得那么晚？